Как снизить давление без лекарств
Главная » Статьи » Здоровье и красота

Как снизить давление без лекарств

Поставить давление на место можно и без фармацевтических препаратов. Для этого достаточно изменить рацион питания, увеличить физическую нагрузку, больше времени проводить на свежем воздухе, распрощаться с вредными привычками, поддерживать в норме вес тела. Действуя таким образом, вы не оставите шансов для дальнейшего развития гипертонии. И, напротив, если игнорировать указанные меры, можно стать заложником высокого давления до конца своих дней. Итак, не спешите принимать спасительную таблетку, а начните регулярно применять проверенные способы.

Как снизить давление без лекарств?

как снизить давление без лекарств

Способ 1. Ограничьте солёное

Высокий уровень потребления соли — один из главных факторов риска развития болезней сердца и кровеносных сосудов. Взрослому человеку рекомендуется съедать не более 5-6 грамм соли в день. Если имеются проблемы с давлением, эту норму следует уменьшить вдвое. Кроме того, по данным медицинских исследований, употребляя несоленую пищу, можно снизить риск развития опасных недугов — инсульта на 24%, ишемической болезни сердца—на 18%.

Способ 2. Применяйте чайную терапию

Урегулировать незначительно повышенное кровеносное давление помогает чай из гибискуса. Эффективность этого ярко окрашенного напитка с легкой кислинкой доказана рядом научных исследований. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 3-х чашек целебного чая.

Способ 3. Балуйте себя шоколадом

Одна небольшая плитка горького шоколада в день обеспечивает поступление в организм необходимого количества флаванолов. Эти вещества способствуют расширению кровеносных сосудов, что естественным образом препятствует повышению давления.

Способ 4. Ешьте продукты с высоким содержанием калия

Лучшие источники этого макроэлемента — курага, изюм, чернослив, морская капуста, бобовые, орехи, картофель, авокадо.

Способ 5. Выпивайте не более 2-х чашек кофе в день

В споре о влиянии кофе на давление ещё не поставлена точка. Проводятся многочисленные исследования механизма воздействия кофеина, но их результаты достаточно противоречивы. Тем, у кого давление повышается до опасных значений, употреблять кофе и крепкий чай не рекомендуется. Всем остальным умеренное количество ароматного и бодрящего напитка пойдет на пользу.

Способ 6. Двигайтесь

Умеренная физическая активность на свежем воздухе — ещё один ключ к успеху в деле снижения артериального давления. Необходимо регулярно посвящать не менее получаса в день прогулкам в быстром темпе, например, бегу трусцой или нордической ходьбе.

Способ 7. Дышите правильно

Как снизить давление без лекарств, используя технику глубокого дыхания? С этой целью полезно заниматься такими практиками, как тай-чи и хатха-йога.

Способ 8. Откажитесь от курения и алкоголя

Риск развития гипертонии у курильщиков значительно выше, чем у тех, кто не курит. Тем, кто помимо курения неправильно питается, предпочитает сидячий образ жизни, злоупотребляет алкоголем, вовсе не стоит удивляться высоким показателям на циферблате тонометра.

Способ 9. Поддерживайте в норме вес своего тела

Этот универсальный рецепт здоровья и долголетия отлично работает в отношении гипертоников. Иногда для снижения давления достаточно просто похудеть.

 

Вас может заинтересовать:

Продукты питания для улучшения работоспособности головного мозга

 

 

 

Категория: Здоровье и красота | Добавил: admin (08.02.16)
Просмотров: 982 | Теги: снижение артериального давления, снизить давление без лекарств | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar