Осенняя депрессия: 5 простых способов прогнать хандру
Главная » Статьи » Здоровье и красота

Осенняя депрессия: 5 простых способов прогнать хандру

Осень уверенно вступила в свои права, в природе правят бал её неразлучные спутники — короткие дни, серость, дожди, печаль. Многие ощущают усталость, дефицит энергии, безразличие, желание отоспаться и погрустить в одиночестве. Это самые распространенные признаки осенней депрессии — особого состояния, для обозначения которого медики используют термин «сезонное аффективное расстройство».

Осенняя депрессия

Известно немало способов поднять настроение в тоскливый сезон. Предлагаем подборку довольно простых, но безотказных методов.

Добавьте света в свою жизнь

Главная причина нашей сонливости кроется в небольшой продолжительности осеннего дня. Дело в том, что за состояние покоя отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается в ночные часы. Осенью организм реагирует на нехватку света усиленным производством этого вещества. Если восполнять недостаток солнечных лучей, мелатонина и вызываемого им желания прилечь станет меньше.

Поэтому рационально используйте естественное освещение — днем старайтесь больше времени проводить на улице. В помещении разгоняйте безрадостную мглу с помощью излучающей белый свет лампочки мощностью 100 ватт, либо светодиодной лампы. Такое освещение рекомендуется включать на 20 минут трижды в день.

Питайтесь правильно

Диетологи сходятся во мнении, что для избавления от депрессии необходимы:

полиненасыщенные жирные кислоты (источники: тунец, скумбрия, семга, лосось, сардины, грецкие орехи, льняное семя);

триптофан — аминокислота, участвующая в синтезе серотонина — «вещества счастья» (источники — бананы, шоколад);

глюкоза (источники: мюсли, каши из цельно-зерновой крупы, хлеб из муки грубого помола);

витамины группы В (источники: рыба, субпродукты, молочные продукты, бобовые);

магний (источники: бобовые, орехи, шоколад, молоко, рыба, спаржа, брокколи, бананы, кукуруза).

Не злоупотребляйте едой, которая сама по себе способна ввергать в уныние. Не поглощайте в большом количестве мясные продукты, копчености, чипсы, консервы, сдобу. Относитесь с осторожностью к пище с чрезмерным содержанием животных жиров.

Позаботьтесь о полноценном сне

В любое время года мы ощущаем прилив энергии и превосходно чувствуем себя на протяжении дня только в том случае, если хорошо высыпаемся. Унылой осенней порой можно пренебречь правилом «8 часов в сутки» и провести в постели больше времени. В среднем продолжительность осеннего сна возрастает на 0,7-1,7 часа в сутки. Тем, кто особенно сильно подвержен сезонным аффективным расстройствам, рекомендуется потратить на восстановление сил на 2-2,5 часа больше.

Чтобы утреннее пробуждение сопровождалось улыбкой, приобретите комфортный матрас и красивое постельное белье, желательно нескучной цветовой гаммы.

Общайтесь, чтобы от осенней депрессии не осталось и следа

Состояние подавленности нередко приводит к потере социальных контактов. С этим нужно бороться всеми силами. Например, проводить больше времени, общаясь с приятными людьми: родственниками, коллегами, друзьями. Можно заводить новые знакомства, выстраивать партнерские отношения, посещать культурные и спортивные мероприятия. Другими словами, делать все, что поможет избежать одиночества.

Мыслите позитивно

Вы не справитесь с осенней тоской, позволяя неприятным мыслям, тревогам, печалям неотступно преследовать вас. Даже если день был полон невзгод, проводите его, переверните прожитую страницу, отбросьте от себя негатив.

Встречайте новый день с уверенностью, что он будет именно таким, каким вы сами захотите его сделать!

 

Вас может заинтересовать:

Продукты для завтрака: меню, побеждающее сонливость

 

Назван самый сонливый народ мира

 

 

Названа страна, в которой живут самые счастливые люди

 

 

 

Категория: Здоровье и красота | Добавил: admin (09.10.16)
Просмотров: 474 | Комментарии: 1 | Теги: настроение, осенняя депрессия | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 1
avatar
1
Поднять настроение и справиться с осенней хандрой помогут ароматические свечи от scents.com.ua с цитрусовыми бодрящими ароматами. Отлично справляются со своей задачей аромасвечи с запахом лимона, апельсина, грейпфрута и корица.
avatar