Продукты для завтрака: меню, побеждающее сонливость
Главная » Статьи » Здоровое питание

Продукты для завтрака: меню, побеждающее сонливость

Что можно сделать в преддверии нового дня, чтобы избавиться от сонливости? Конечно же, выпить чашечку кофе, превращающую нас, сонных и расслабленных, в людей энергичных, хорошо отдохнувших и полных сил. Зная, что ароматный напиток приводит организм в тонус, большинство так и поступает. Однако есть и те, кого беспокоит отсутствие единого мнения по поводу вреда или пользы этого эликсира бодрости. Вряд ли небольшой объем выпитого кофе способен повредить самочувствию, но, во избежание даже минимальных нежелательных последствий, диетологи советуют заменить привычный утренний кофейный ритуал правильным приемом пищи.

Предлагаем список продуктов для завтрака, способного победить остатки сна и привести нас в состояние полной готовности ко всем запланированным на день свершениям.

Продукты для завтрака с бодрящим эффектом

Яйца      

продукты для завтрака Куриные яйца, богатые протеином и витаминами — привычная еда в утреннем рационе жителей многих стран. Как правило, те, кто съедает по утрам пашот, омлет, глазунью или яйцо всмятку, начинают свой новый день полными сил и меньше утомляются.

 

 

Овсяная каша

продукты для завтракаЧтобы не начинать каждый день с белка, чередуйте белковую и углеводную пищу. Если вчера вы ели яйца на завтрак, сегодня съешьте овсянку, содержащую полисахариды (сложные углеводы). Стоит учесть, что избыток углеводов не помогает проснуться, а, наоборот, вызывает сонливость. Разумное количество этих органических соединений добавляет сил и задает нужный темп обмену веществ.

Усильте пробуждающее действие своих утренних блюд, добавляя в них специи. Это приведет к повышению уровня гормонов, ответственных за бодрствование. Для омлета подойдут кумин (семена зиры), перец и паприка, для овсяной каши — корица.

Фрукты

продукты для завтракаЦитрусовые — идеальной еда, способная сделать наше утро бодрым. Во-первых, один только аромат грейпфрута, лимона или апельсина мгновенно освежает и проясняет сознание. Во-вторых, в этих вкусных продуктах для завтрака содержится довольно приличное количество аскорбиновой кислоты, обеспечивающей дополнительный заряд бодрости.

Вялость и сонливость улетучатся, если съесть на завтрак большое сочное яблоко. Известно, что мозг начинает активно работать при поступлении быстрых углеводов. Яблоки — превосходный помощник в активизации деятельности этого органа: содержание углеводов в 100 граммах плода здоровья составляет 13,81 грамм.

Мёд

Продолжая тему натуральных сахаров, нельзя не вспомнить о мёде. Этот продукт на 75-80 процентов состоит из глюкозы, фруктозы и сахарозы, поэтому мёд на тосте, в каше или во фруктовом салате помогает организму моментально проснуться.

 

Какао

продукты для завтракаСреди продуктов для полноценного завтрака особое место принадлежит какао на молоке. Этот напиток рекомендуется пить всем, кто желает оставаться в тонусе в течение дня. Выпивая утреннюю чашку какао, мы поглощаем протеины и сахар, сигнализирующие мозгу о начале рабочего дня. А содержащийся в какао-бобах кофеин помогает сохранять уровень глюкозы в крови, который необходим для активной деятельности.

Используя утренние рецепты для пробуждения, не забывайте о том, что полноценный завтрак – залог отличного самочувствия и хорошей работоспособности в течение всего дня.

 

Вас может заинтересовать:

Каким должно быть утреннее пробуждение

 

Польза яблок: 5 причин сделать их частью рациона

 

Продукты питания для улучшения работоспособности головного мозга

 

Осенняя депрессия: 5 простых способов прогнать хандру

 

Категория: Здоровое питание | Добавил: admin (17.04.16)
Просмотров: 800 | Теги: пробуждение, продукты для завтрака | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar